اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش LDL (کلسترول بد) در خون میشود. این نوع از کلسترول با بیماریهای قلبی ارتباط مستقیم دارد.
این که چه مقدار ورزش برای کاهش سطح کلسترول خون نیاز است، هنوز مشخص نیست. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز برای افراد توصیه میکند. با مجله دلتا همراه باشید.
کاهش سطح کلسترول خون
تمرینات قدرتی با کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون میتواند سلامت قلب را بهبود بخشد.
تنفس پیوسته و منسجم کمک شایانی به دفع کلسترول خون میکند. در این تمرین روی تنفس و دم و بازدم تمرکز میکنید. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خونرسانی، اکسیژن رسانی و رساندن مواد غذایی به ارگانهای بدن خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک کلسترول در شریانها شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال خواهد داشت.
انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول خون است. ورزشی که هر کسی میتواند آن را انجام دهد. ورزشهای هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریهها خواهد شد. از آنجا که این ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارد، منجر به کاهش کلسترول نیز خواهد شد. پیاده روی سریع، عاملی برای پیشگیری از تصلب شرایین و لخته شدن خون است.
دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول میشود. دویدن دو و نیم برابر راه رفتن انرژی مصرف میکند و انرژی بیشتر کالری بیشتری میسوزاند.
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بیخطر و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد است. کارشناسان توصیه میکنند که از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنید.
تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری میسوزاند. شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب شده و به ازای هر یک درصد افزایش HDL در خون، خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی تا سه و نیم درصد کاهش مییابد.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «۵ راهکار برای داشتن ریههای سالم» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
خواص فلفل قرمز که باورتان نمیشود!
با این غذاها به جنگ آلزایمر بروید!
با فواید زعفران آشنا شوید
خواص شگفت انگیز کتیرا
کمبود ویتامین D باعث دیابت میشود؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
موضوع :
برچسب ها :
مجله دلتا,
مجله سلامتی,
کلسترول,
تمرین ورزشی,
امتیاز : 3 |
نظر شما :
1 2
3 4
5 6
+ نوشته شده در پنجشنبه 9 بهمن 1399ساعت 15:20 توسط مجله دلتا | تعداد بازديد : 77 |
|
گریپ فروت خواص اعجابانگیزی برای سلامتی دارد. از آنجا که این میوه مثل انگور به صورت دستهای و معمولا چند عدد روی یک شاخه میروید، به آن گریپ فروت (میوه انگوری) میگویند.
گریپ فروت سرشار از ویتامین C است. همانطور که میدانید ویتامین C سیستم ایمنی بدن را بطور قابل ملاحظهای تقویت میکند، به همین خاطر اگر سرما بخورید، مصرف گریپ فروت کمک میکند سرماخوردگیشما شدید نباشد و در کوتاهمدت آن را از سر بگذرانید. گریپفروت را از وسط نصف کنید یا پوست بکنید، از خیر قشر سفیدی که دور تا دور گوشت آن را پوشانده است بگذرید و به سراغ ماده مغذی داخل آن بروید. با مجله دلتا همراه باشید تا درباره خواص گریپ فروت بیشتر بدانید.
تقویت سیستم ایمنی بدن
مقادیر قابل توجه ویتامین C به پیشگیری از سرماخوردگی و مبارزه با آن کمک میکند. برخی شاخصها نیز بیانگر این حقیقت است که ویتامین C از بدن در برابر سرطان دهان و معده محافظت میکند. به علاوه، گریپ فروت با رادیکالهای آزادی که باعث بوی بد دهان میشود مقابله میکند و باید بدانید که سرطان، سکته مغزی و حملات قلبی نیز با این رادیکالهای آزاد مرتبط است.
از سنگ کلیه پیشگیری میکند
سنگ کلیه معمولا حاصل تجمع ذخایر کلسیم است. سنگ کلیه، یا خود به خود از طریق ادرار از بدن خارج میشود یا توسط پزشک عمل سنگشکن صورت میگیرد و سنگهای خُرد شده از طریق ادرار دفع میشود. سنگ کلیه قطعا بیماری دردناکی است؛ یکی از بزرگترین فوایدِ نوشیدن یک لیتر آب گریپ فروت در روز، تأثیر آن روی دفع سنگ کلیه از طریق مجاری ادرار است.
چربیسوز طبیعی است
اینکه گریپ فروت، چربیها را میسوزاند شایعه نیست! تحقیقات علمی نشان میدهد چربیسوزی یکی از تواناییهای شگفتانگیز این میانوعده اعجابآور است. خوردن نصف یک عدد گریپ فروت یا نوشیدن یک لیوان از آب این میوه قبل از هر وعده غذایی بسیار سودمند است. افرادی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، در ۱۲ هفته تقریبا ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.
باعث افزایش سوختوساز بدن میشود
گریپ فروت سرعت سوختوساز بدن را بالا میبرد و به کاهش وزن شما کمک میکند. اگر افزایش سوختوساز بدن با رژیم غذایی مناسب و ورزش همراه باشد به کاهش حدود ۱ کیلوگرم وزن در هفته کمک میکند. از طرف دیگر به علت افزایش متابولیسم، بدن حتی در زمان استراحت هم به چربیسوزی خود ادامه میدهد. این امر باعث میشود سریعتر وزن کم کنید و راحتتر به وزن ایدهآل خود برسید؛ و البته این کاهش وزن به سلامتی شما آسیب نمیرساند.
گریپ فروت با پاکسازی سموم بدن به سلامت کبد کمک میکند و نوشیدن آب گریپ فروت یا خوردن آن باعث میشود احساس بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان داده است سمزدایی از کبد در بهبود و کاهش علائم بیماریهای مزمن مثل: افسردگی، گرفتگی عضلات و سردردهای مزمن مؤثر است.
پیشنهاد مطالعه: مطلب نشانههای اولیه سکته قلبی را در مجله دلتا بخوانید.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
موضوع :
برچسب ها :
مجله دلتا,
مجله سلامتی,
چربی,
کلسترول,
امتیاز : 3 |
نظر شما :
1 2
3 4
5 6
+ نوشته شده در سه شنبه 10 فروردين 1400ساعت 14:14 توسط مجله دلتا | تعداد بازديد : 71 |
|