مجله دلتا

رژیم لاغری کانادایی در 15 روز؟! شاید اولین چیزی که به ذهن شما برسد این باشد که این رژیم چگونه است؟ اصلا مگر می‌شود طی 15 به وزن دلخواه رسید؟ بله درست است. رژیم لاغری کانادایی در 15 روز شما را لاغر می‌کند اما آیا این رژیم برای همه افراد مناسب است؟ اصلا مزایا و معایب رژیم غذایی کانادایی چیست؟ با مجله دلتا همراه باشید.

رژیم لاغری کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی جزء رژیم ‌های یویو محسوب می‌شود؛ یعنی رژیم‌ هایی که در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن و لاغری می‌شوند اما پایداری ندارند. این رژیم 15 روزه است که شامل 12 روز رژیم اصلی و 3 روز رژیم تثبیت‌کننده می‌شود؛ یک رژیم لاغری مرموز در 15 روز؛ یعنی 15 برنامه غذایی متفاوت و سریع!

قطعا رژیم های غذایی چاقی و لاغری زیادی در دنیا وجود دارند؛ مثل رژیم کتوژنیک، رژیم دکتر کرمانی، رژیم شیر و لبنیات، رژیم پروتئین و … اما همه ما می‌دانیم که رژیم های غذایی کم بازده با مدت زمان کوتاه چه بلایی بر سر بدن ما می‌آورد؛ انتخاب با شما است.

سه نکته مهم درباره رژیم 15 روزه کانادایی

• میزان کالری دریافتی روزانه این رژیم حدودا بین 800 تا 1000کالری و کمتر از  1000 کالری است؛ پس این رژیم دریافت انرژی را کاهش می‌دهد، اما چه مقدار از کالری روزانه برای کاهش وزن باید کم شود؟
• گروه غلات در این رژیم بسیار کم است، به طوری که غلات و میوه ها در اکثر روز ها در این برنامه غذایی حذف شده‌اند یا در صورت وجود ، مقدار آنها کم است، در حالی که بسته به سن، جنس و انرژی دریافتی فرد باید بین 6 تا 11 واحد غلات و بین  2 تا 4 واحد میوه مصرف کند.
• تنوع در رژیم لاغری و غذایی همیشه حرف اول را می‌زند اما در رژیم لاغری 15 روزه کانادایی( در برخی مواقع هم رژیم کانادایی 7 روزه ) تنوع غذایی وجود ندارد.

در رژیم غذایی کانادایی چه باید بخوریم؟

قطعا این رژیم هم مثل سایر رژیم ها باید و نباید های زیادی دارد، با یک برنامه غذایی 15 روزه و سریع چطور هستید؟ با ما همراه باشید.

به جای گوشت، مرغ و پروتئین … بخورید

متأسف هستیم؛ چون شما نمی‌توانید جای خالی را … در این رژیم با هر ماده غذایی پر کنید البته شما می‌توانید مواد غذایی دیگری را جایگزین گوشت قرمز، مرغ، ماهی  و تخم مرغ کنید، انتخاب با شما است؛ مثلا می‌توانید این رژیم را با سبزیجات، سالاد و حتی حبوباتی از این قبیل شروع کنید:

بورانی کدو

2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید، یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده و مواد را بپزید؛ این مخلوط مغذی را با یک لیوان ماست کم چرب میل کنید.

بورانی اسفناج

نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست کم‌چرب به عنوان میان‌وعده یا شام بخورید.

عدسی

یک فنجان عدس پخته شده را با کمی آبلیمو میل کنید.

گل کلم

یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد، یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و بخورید.

سوپ مرغ

نصف فنجان سیب زمینی خرد شده، یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی به همراه کمی نمک و آب لیمو تهیه و میل کنید؛ یک سوپ رژیمی داغ و خوشمزه!

سالاد کرفس

یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل کنید.

سس آبلیمو برای سالاد

دو قاشق ماست، یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی می‌تواند یک سالاد رژیمی و مغذی برای شما بسازد.

نکات طلایی تغذیه در رژیم کانادایی اصل

• برای تخلیه سموم بدن، در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا زودتر به وزن دلخواه‌تان برسید.
• به طور معمول، پس از 15 روز می‌توانید غذای متنوع مصرف کنید؛ البته باید مراقب باشید تا وزن شما باز نگردد.
• با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
• اگر بعد از گذشت چند ماه، 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، با گرفتن 3 روز رژیم نگه دارنده این مقدار را کاهش دهید.
• اگر در طول دوره رژیم نتوانید آن را به صورت کامل و دقیق انجام دهید و بین وعده های غذایی، حتی یک آب‌نبات یا شکلات کوچک خورده شود، باید رژیم را قطع کنید و پس از دو یا شش ماه دوباره آن را انجام دهید.
• چای و قهوه را باید در روز خود در برنامه غذایی 15 روزه بخورید و نباید آن ها را جا به جا کنید.

در رژیم لاغری کانادایی 15 روز کافی است؟!

شاید این سؤال دغدغه خیلی ها و از جمله خود شما هم باشد که آیا این رژیم 15 روزه می‌تواند شما را به وزن دلخواه‌تان برساند؟ قطعا این رژیم به تنهایی و آن هم طی 15 روز با برنامه غذایی محدود نمی‌تواند شما را به آرزوی لاغری (البته برای طولانی مدت) برساند و هر لحظه با قطع آن ممکن است که شما به وزن قبلی خود باز گردید.

در واقع اگر یک رژیم غذایی غنی از تمام مواد غذایی از جمله میوه و سبزیجات به میزان کافی وجود نداشته نباشد، قطعا با شکست مواجه می‌شود. ممکن است که شما در کوتاه‌مدت از این رژیم جواب مثبت بگیرید اما آیا ترس از بازگشت به وزن قبلی را ندارید؟ پس اصولی‌تر مراقب سلامتی و وزن خود باشید.

معایب رژیم لاغری کانادایی چیست؟

در رژیم غذایی علمی سعی می‌شود با تنظیم رژیم غذایی چربی های اضافه بدن حذف شود، در صورتی که با تبعیت از این دسته از رژیم های غذایی در چند روز و خیلی سریع بافت های ماهیچه‌ای از بین می‌روند.

همچنین اگر وزن دوباره به میزان سابق یا حتی بیشتر بازگردد، نه تنها بافت چربی از دست رفته دیگر باز نمی‌گردد بلکه به جای آن بافت های چربی جایگزین می‌شوند که بیشتر هم در اطراف شکم تجمع پیدا می‌کنند؛ این یعنی یک فاجعه جدید برای چاقی.

عوارض رژیم کانادایی  

• پیری پوست
• ریزش مو
• کم خونی
• کمبود ریز مغذی ها
• کمبود ویتامینB
• پوکی استخوان
• یبوست مزمن
• به هم خوردن تنظیم عادت ماهانه در خانم ها
• سنگ کیسه صفرا
• ابتلا به بیماری های عفونی
• خشم و ناراحتی های عصبی

رژیم کانادایی برای چه کسانی مضر است؟

رژیم های کوتاه‌مدت از جمله رژیم کانادایی، با توجه به کاهش وزن سریع در زمان کم، هیچ وقت به عنوان یک رژیم علمی شناخته نشده‌اند؛ زیرا کاهش وزن به دلیل از بین رفتن آب میان‌بافتی بدن است.

از نظر علمی، رژیمی اصولی است که به تدریج چربی های اضافی بدن را از بین ببرد و به سلامتی فرد کمک کند؛ رژیم های غذایی کم کالری از جمله رژیم کانادایی، باعث حذف چربی ها از بدن نمی‌شوند؛ در نتیجه برای همه افراد مفید نیستند؛ اگر قصد لاغر شدن با این رژیم غذایی را دارید، حتما قبل از انجام آن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم کانادایی ممنوع!

استفاده از این رژیم برای این دسته از افراد مناسب نیست:

• افرادی که میانسال هستند؛ زیرا استقامت بدن آن‌ها به قدری نیست که بتوانند سریع وزن کم کنند. از 35 سالگی به بعد، فعالیت استخوان‌سازی در بدن افراد خیلی کمتر می‌شود و با گرفتن این نوع رژیم ها قطعا پوکی استخوان در افراد سالمند بیشتر خواهد شد.
• افراد نوجوانی که در مرحله رشد هستند و بدن شان به انواع ریز مغذی ها و ویتامین ها نیاز دارند، یکی از عوارض استفاده از رژیم های زودگذر و کوتاه‌مدت در نوجوانان تأثیر مستقیم در قد آن‌ها است.
• پیروی از این رژیم می‌تواند سلامت جسمی خانم ها را به خطر اندازد؛ به خصوص اگر خانم ها در مرحله بارداری یا شیردهی باشند.
• توجه کنید که این رژیم برای افرادی طراحی شده است که سلامت جسمی خوبی دارند و بیماری خاص مانند فشار خون، ناراحتی قلبی، زخم معده و … ندارند.

با وجود تمام اطلاعاتی که گرفتید، آیا باز هم دوست دارید که این ریسک را بکنید و با برنامه غذایی 15 روزه خیلی سریع لاغر شوید؟ اطلاعات و  آگاهی از مجله ما و تصمیم نهایی با شما است؛ اگر در تصمیم خود جدی هستید، قبل از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید؛ توصیه می‌شود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.